2021.09.23
あなたのBMIはどのくらい！？

BMIについてご存知でしょうか。
18～70歳までの方は22　70歳以上の方は23を目安にしましょう。

計算式：体重÷身長（m）÷身長（m）

漢方と合わせてダイエット効果をより得る為には…！！！

〇間食多くないですか？

選ぶものを洋菓子系から和菓子系、ナッツ類やゼリー、フルーツに変えてみて量のとりすぎ注意です！！

〇夜遅くにご飯食べていませんか？

できたら夜9時までに食べましょう
それ以降の食事は脂肪になりやすくなってします…！！頑張りが…

〇主食摂りすぎてませんか？

パンやパスタ、ピザなど小麦粉を使ったものが多いならお米に代えてみませんか？
外食が多い時は丼物よりも定食などの選んでみるだけで◎（おにぎり⇒お弁当等）
調理法でも脂質の調整ができるので揚げ物よりも焼いたり蒸したり煮たりするものを選んでみて
（脂質も肌や身体の調子を整える為に必要なので減らしすぎ注意！）

〇運動習慣も取り入れてみましょう

毎日30分散歩する　週2回ダンスのカルチャースクールに行等

〇1日２Lの水を目安にとってもらうのも効果的です

（糖尿病、腎臓病の方は主治医にご相談ください）
どれかできそうなことから挑戦してみてください
毎日は大変でも緩める日を作りながら一週間で調整しながらやると◎

もちろん漢方薬やサポートすることも出来ますので、ぜひ薬局にてお尋ね下さい。

著：一心堂専属管理栄養士
自分で症状や体質に合った漢方薬を選ぶのが難しい方、

体質改善や自然治癒力の向上といった

日頃の健康維持目的で取り入れたい方など

ぜひ一度ご相談くださいませ。

（英語・中国語・フランス語にも対応しており、海外からのご相談も数多く頂いております。）

一心堂薬局HP  https://www.isshindo.jp/index.php

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